En gång i månaden kan man köpa Aftonbladets bilaga Wellness. Jag tycker att den är toppen, mycket spännande fakta om kroppen inifrån och ut, dessutom inte 50% reklam....Hittade en artikel som intresserade mig extra mycket, måste bara dela med mig.

9.00-11.00 KREATIVITET
Vid den här tiden har hjärnan låga nivåer av kortisol, ett stresshormon, vilket gör att hjärnan är skarp och du har lät att koncentrera dig, analysera problem och frågeställningar.
Nu ska du

• Utveckla nya idéer
• Boka in viktiga jobbmöten
• Diskutera aktuella familjefrågor

11.00-14.00 ACTION

Nu har du nästan inget sömnhormon, melatonin, i hjärnan alls. Du är snabb och reakitonen är på topp. Din mentala vakenhet är hundra procent i gång och du ta på dig nya projekt. Reaktionsförmågan och förmågan att fatta beslut fungerar klockrent och det är en bra tid att avsluta viktiga jobb eller familjediskussioner.

Använd denna tiden till att

• Presentera nya idéer för chefen eller en kund
• Svara på mail eller telefonsamtal
• Ta itu med saker som behöver göras hemma. Gör en lista och bocka sedan allteftersom du går igenom den. Det är viktigt för hjärnan att du för en sak i taget. Att försöka göra fler samtidigt gör att hjärnan inte hänger med och det blir hafsigt och slarvigt utfört.

14.00-15.00 PAUS

Forskarna har kommit fram till att den bästa tiden på dygnet att äta lunch är runt klockan två på eftermiddagen. Då är dygnsrytmen i en kort nedåtgående fas och då vill kroppen ha mat och vila en kort stund. Men inte för länge!

• Ta en kort lur på femton minuter, en kort frisk promenad eller ett glas kallt vatten för att skaka av dig lunchens matkoma.
• Läs en tidning eller slösurfa en stund
• Rör på dig lugnt och fint, rulla axlarna och böj och sträck på dig, så att musklerna får stretcha.

15.00-18.00 SAMVARO

Hjärnan är lite trött nu, men inte stressad, så vanliga diskussioner mellan kollegor eller familjemedlemmar är perfekta för eftermiddagen.

Nu kan du

• Brainstorma med kollegor men inte under press och stress
• Boka möten som inte är så långa och psykiskt tunga
• Träna. Kvällstid är bäst för mer handgripliga aktiviteter tycker hjärnan

18.00-20.00 NEDVARVNING

Nu börjar hormonet melatonin att varna kroppen för att den snart kommer att bli ordentligt trött. För att gå ner i varv och för att få ny energi krävs lugna, trevlig sysselsättningar. Titta gärna på solnedgången. Det mjuka solljuset förbereder kroppen för natten och producerar nästa dags må bra-hormon, serotonin.

Dina smaklökar är också på topp så se till att

• Laga god mat
• Träffa vänner och prata och skratta
• Ha kvalitetstid tillsammans med familj och släkt

20.00-22.00 SLAPPA

Melatonin, sömnhormon, kommer i stora mängder och gör oss riktigt trötta i hjärnan, vilket märks i kroppen. Hjärnan gör oss redo att snart få sova. Dags att ägna sig åt lugna aktiviteter där du inte använder hjärnan i någon större utsträckning.

Chilla och ägna dig åt

• Titta på film eller TV
• Sticka, virka, måla eller handarbeta på något annat sätt
• Göra precis ingenting!

22-00-04.00 SOVA

Ladda inför morgondagen! Hjärnan behöver processa allt den tagit in under dagen och det gör den genom sömn. Det är viktigt att du sover sju-åtta timmar för att kunna sortera all information och du kan också få bättre minne om du sover ordentligt. Hjärnan gillar rutiner så se till att du lägger dig vid ungefär samma tid varje kväll - då mår både kroppen och hjärnan bäst.

04.00-09.00 KÄRLEK

Det perfekta tillfället för kärlek, mys och för att knyta an till din partner. Det är också en bra tid för att sätta känslor på pränt och för att långsamt få igång kroppen. Gladhormonet oxytocin når skyhöga nivåer på morgontimmarna, speciellt hos män.

Så passa på att

• Älska eller kramas en stund
• Meditera
• Skriva ett brev till någon eller i din dagbok och se hur fantasin flödar!